新学期必备锦囊 助力进入好状态

新学期伊始，孩子或多或少都会表现出“开学综合症”，家长们首先要明白：对于假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习、人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

下面，就让我们从“身”（生理）和“心”（心理）两方面去看看帮助孩子摆脱“开学综合症”的好方法，逐渐适应新学期的生活。

■ 调整生物钟，规律作息

假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。

可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。

生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这很正常，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

■ 合理膳食、饮食调整

对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时，可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。

与生理上的适应相对应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，对新学期的学校、家庭和学习环境足够熟悉和投入，才能顺利完成新学期所带来的挑战。

■ 准备开学用品，营造仪式感

仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。 

比如准备新的学习用品，和孩子一起把新书包上书皮、写好名字等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”，而对于新学期的生活来说，开始的仪式感会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。

■ 制定新学期的计划

新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。

制定计划的SMART原则

Specific（具体）

比如好好学习就不甚具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。

Measurable（可测量）

计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。

Attainable（可达到）

制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。

Relevant（相关）

增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。

Time-bound（有时限）

计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是要给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论。

■ 关注孩子开学的心理变化

很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。